Les hanches sont l’une des parties du corps où la graisse a tendance à s’accumuler le plus. Le fait de ne pas avoir une alimentation saine, d’être sédentaire et, en général, d’avoir de mauvaises habitudes au quotidien peut entraîner une augmentation de la graisse accumulée et, par conséquent, une prise de poids.
Cependant, la prise de graisse corporelle est aussi étroitement liée à des facteurs hormonaux, qui font qu’elle s’accumule, outre les hanches, dans le ventre, les bras et la poitrine.
Les femmes sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse sur leurs hanches. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism explique que les hommes ont tendance à accumuler la graisse dans la zone abdominale et n’en ont généralement pas beaucoup dans les hanches ou les cuisses, contrairement à la population féminine.
Il existe quelques astuces qui peuvent aider à brûler les graisses dans les hanches.
- Exercice cardiovasculaire. Selon le département de nutrition de l’école de santé publique de Harvard, à Boston, la première chose à faire est d’établir un programme d’exercices cardiovasculaires. Faites trois à quatre séances d’au moins 45 minutes d’exercice par semaine. Ces exercices peuvent inclure la danse, la montée d’escaliers, le saut à la corde, les squats et les redressements assis, le vélo et le cross jumping.
- Plus d’aliments qui combattent la graisse. Modifiez votre régime alimentaire pour inclure davantage d’aliments qui combattent les graisses, comme les agrumes, qui sont riches en vitamine C, les produits contenant du calcium, comme le lait, le fromage et les yaourts, et les noix.
- Il est également essentiel d’éviter les aliments riches en graisses, comme les aliments frits.
- Buvez beaucoup d’eau et restez hydraté. Boire suffisamment d’eau aide à détoxifier l’organisme. Boire un verre d’eau avant les repas est capable de générer la satiété, ce qui réduit le risque de grignoter des aliments malsains entre les repas.
- Réduisez votre consommation de sodium. La consommation excessive de sodium est l’un des principaux obstacles à la perte de poids. Bien qu’il ne favorise pas l’accumulation de graisse, il constitue un obstacle à une perte de graisse facile. Lorsqu’il est stocké dans le corps, il provoque une rétention d’eau et une pression sanguine élevée. La consommation de grandes quantités de sodium est également un facteur déclenchant de la cellulite, une affection cutanée qui donne un aspect de peau d’orange à la peau des hanches.
- Évitez les boissons sucrées. Aucun exercice ou alimentation saine ne sera efficace si vous n’arrêtez pas de consommer des boissons sucrées. Ces derniers sont responsables de l’hyperglycémie et, par conséquent, des altérations métaboliques qui entravent la perte de poids. Mejor con Salud souligne que lorsqu’ils sont consommés en excès, ils finissent par se transformer en graisse au lieu de servir de carburant à l’organisme.
- Augmentez l’apport en protéines. Les protéines donnent de l’énergie à l’organisme, mais surtout, elles participent à la perte de poids et au développement de la masse musculaire. La clé est de choisir des aliments sains qui contiennent des protéines dans de bonnes proportions et d’éviter les protéines dans les aliments riches en calories.
- Plus d’antioxydants. Les différents bienfaits des légumes sont liés aux effets antioxydants et au retardement du vieillissement cellulaire. Il s’agit notamment du brocoli, riche en vitamine C, vitamine A, fibres, calcium et acide folique ; des épinards, qui contiennent des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres ; du chou, dont on dit qu’il possède des qualités anticancérigènes et des quantités importantes de vitamines A, B1, B2, B6, C, de niacine, de calcium, de phosphore, de magnésium, d’iode et de potassium. Les pommes, les agrumes et les bananes sont également idéales.
Bien dormir est une autre astuce qui aide à éliminer la graisse des hanches. L’idéal est de dormir au moins 8 heures par jour et de contrôler son niveau de stress.
Il est important de préciser que chacune de ces astuces ne donnera pas à elle seule les résultats escomptés. Ils doivent être combinés efficacement afin d’atteindre l’objectif que vous visez. L’important est de les intégrer dans votre routine et d’être cohérent dans chacun de vos efforts, disent les spécialistes.